Inilah Manfaat Buah Untuk Kesehatan Tubuh Yang Perlu Kalian Ketahui

Di bawah ini kami akan menerangkan manfaat dari buah untuk  tubuh kita manfaat buah bagi kesehatan tubuh sangatlah  beragam  selain itu kandungan nutrisi pada buah sangat bermanfaat bagi tubuh dapat terhindar dari berbagai penyakit bisa membantu proses penyembuhan beberapa penyakit pada umumnya  terdapat nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh yaitu nutrisi yang terkandung di dalam buah kesehatan  tentu saja tidak diragukan lagi.

Kandungan nutrisi pada buah juga mampu menjaga kesehatan tubuh untuk tetap sehat, juga melindungi tubuh  dari kerusakan zat-zat kimia yang masuk  yang masuk di dalam tubuh sehingga menyebabkan gangguan. di bawah ini terdapat kandungan nutrisi yang ada pada buah   diantaranya

• Vitamin dan mineral contoh vitamin C , kalium, asam folat ,vitamin E, vitamin A(      beta karoten) magnesium,  Zin C dan air
• Fitonutrien, antioksidan, mampu memberi manfaat bagi kesehatan tubuh

Pentingnya mengkonsumsi buah setiap hari

Buah diketahui mempunyai kadar lemak dan gula yang cukup rendah buah merupakan sumber serat terbaik sehingga bermanfaat bagi pencernaan. jika kita mengkonsumsi buah setiap hari itu merupakan diet yang Selain itu merupakan gaya hidup yang sehat.

Berikut ini manfaat mengkonsumsi buah bagi tubuh

1. Menurunkan kadar kolesterol
2. Mencegah obesitas
3. Menjaga berat badan yang ideal
4. Menurunkan resiko penyakit  contoh jantung diabetes tipe 2,  stroke  hipertensi dan kanker
5. Kandungan serat  dapat mencegah masalah sembelit dan   gangguan pencernaan
6. Menjaga kesehatan mata seperti katarak dan degenerasi makula

Porsi makan buah  yang dianjurkan  menurut WHO

Agar bisa mendapatkan  porsi yang pas ketika makan buah.   maka konsumsilah buah  buah yang benar  Badan Kesehatan Dunia atau World Health Organization (WHO) menganjurkan 5 porsi atau sekitar 400 gram buah dan sayur pada setiap harinya. sehingga dengan mengkonsumsi 5  porsi buah  dan sayur dapat menurunkan resiko penyakit  seperti  kanker stroke dan jantung

 Jika kalian ingin lebih mudah dalam penyajiannya maka satu porsi buah sama dengan

• 1 gelas 150  ML  juz buah segar
• 1 sendok makan buah kering
• 2 sendok makan salad buah buah kalengan
• 1 cangkir atau 100 gram buah anggur buah ceri  buah strawberry raspberry
• 2 buah berukuran kecil seperti buah plum dan Kiwi
• 1 buah berukuran besar Contohnya seperti buah apel , pir pisang  jeruk potong besar buah melon

Kalian  dapat mengkonsumsi dalam berbagai jenis  bisa dijus bentuk beku palingan dan kering. sehingga kalian disarankan untuk mengkonsumsi bermacam-macam buah dan sayuran yang berbeda di setiap harinya. dengan demikian kalian mampu mendapatkan kombinasi nutrisi yang berbeda-beda setiap buah dan sayuran yang kalian konsumsi. Cara memilih dan menerapkan makan buah dalam  menu harian kalian.

Untuk memaksimalkan kualitas kandungan yang terdapat pada buah di bawah ini ada beberapa cara yaitu:

• Pilihlah buah yang masih dalam keadaan  segar dan berkualitas yang baik. Kalian juga bisa melihat dari kondisi buah dari permukaan kulitnya dan batangnya maka kalian pilih lah  buah yang tidak cacat dan busuk
• Belilah buah ketika musimnya contohnya membeli buah mangga di  di saat musim buah mangga tiba  ini merupakan cara yang ampuh untuk memastikan buah udah matang pada waktunya dibandingkan  ketika tidak musim
• Kalian jangan lupa membersihkan buah dengan cara mencucinya dengan air yang mengalir sebelum dikupas dan dikonsumsi
• Agar mendapatkan kombinasi nutrisi sajikanlah buah beraneka ragam warna disetiap porsi atau per saji nya.

Menampilkan kebiasaan mengkonsumsi buah di setiap harinya dapat kalian lakukan dengan cara sebagai berikut

• Sertakanlah buah dan sayuran sebagai menu andalan harian kalian saat makan pagi makan siang  makan malam, dan jadikanlah cemilan di waktu santai kalian
• Jadikanlah buah cemilan yang sehat Sekalian bawa ke kantor atau tempat kerja kalian  kesekolah dan tempat bermain kalian
• Kalian supaya meletakkan buah yang dapat terlihat dan mudah di jangkau Contohnya seperti di meja makan Agar kalian selalu tertarik saat melihatnya
• Kalian juga  menyajikan buah dengan warna dan tekstur berbeda untuk meningkatkan selera makan keluarga
• Jauhkanlah konsumsi buah dan buah kering yang sangat banyak mengandung gula  jika menginginkan jus buah maka Buatlah tanpa atau buah segar yang belum diproses hantu mempunyai kandungan gizi yang lebih baik daripada yang sudah di  olah

Itulah beberapa manfaat buah untuk kesehatan akan tetapi Tidak semua orang mampu mengkonsumsi dalam arti  ada sebagian orang yang harus membatasi dan menghindari buah Contohnya orang yang mempunyai intoleransi terhadap fruktosa,  itulah yang bisa kami sampaikan semoga ulasan ini  bisa bermanfaat.   Sekian dan terima kasih.

Share this post